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    跪在垫子上的方法及作用

    发布时间:2017-02-19 09:19
    体操垫在体育教学和训练中应用广泛,但在投掷教学中应用却很少。笔者在多年的教学中bet体育娱乐,尝试运用体操垫来进行投掷教学,不仅提高了学生的学习积极性,而且也起到了运动技术辅助练习的效果,提高了学生的上下肢力量和腰腹力量,取得了不错的效果。现总结与同行进行交流。
     
    1、跪姿向前投实心球
     
    方法:练习者双腿跪在体操垫上,面对投掷方向,双手握住实心球,置于头后上方bet体育娱乐,肘关节弯曲,上体适度后仰,然后躯干带动双臂向前上方将球投出,出手角度30-40度。要求发力动作协调、动作规范、出手速度快。
     
    作用:此方法可以激发学生的练习热情,提高上肢和腰腹力量。由于减少了下肢用力bet体育娱乐,可以使学生对动作体会得   充分,学习bet体育娱乐、掌握得就   快。
     
    2、跪姿后抛实心球
     
    方法:练习者双腿跪在体操垫上,背向投掷方向,双手捧握实心球放于体前同时收腹含胸重心下沉,腰腹及上体同时协调发力,双手在体前划弧线,髓向前送出bet体育娱乐,使上体挺起,   后成背弓姿势bet体育娱乐,球从指斜向上尖划出bet体育娱乐。要求腰腹及上体同时协调发力,动作协调bet体育娱乐、出手速度快。
     
    作用:此方法的练习侧重点是腰腹及上肢的协调发力bet体育娱乐,提高上肢和腰腹力量,让参加练习的腰腹及上肢身体部位体会得史充分。
     
    3、跪姿推铅球的   后出手练习
     
    方法:练习者双腿跪在体操垫上,侧对投掷方向,两腿开立,与肩同宽bet体育娱乐,开始时上体向右、向后引同时重心下移使超越器械时的力矩增长,由右腿和右侧体同时发力bet体育娱乐,使髓前移重心前移至左腿上,同时左腿支撑将上体撑起,右肩肘滞后形成亮胸,快速收缩胸大肌,将铅球爆发式向前上推出。要求发力顺序由下后到上前,协调爆发式用力,送髓挺上体,向前扑出。
     
    作用:此方法的练习侧重点是增强学生腰腹及上肢的协调发力bet体育娱乐,进一步巩固提高推铅球的技术动作,让学生理解顶髓送髓、挺上体的出手推球动作。
     
    4、单腿跪撑的推铅球练习
     
    方法:练习者左侧单腿成跪撑在垫子上bet体育娱乐,右腿放在右后方成弯曲脚尖瞪地,侧对投掷方向,两腿开立,与肩同宽,开始时上体向右、向后引同时重心下移使超越器械时的力矩增长,重心放于右腿上,由右脚和右侧体发力,使髓前移重心前移至左腿上,同时左腿支撑将上体撑起,右肩肘滞后形成亮胸,快速收缩胸大肌bet体育娱乐,将球爆发式向前上推出bet体育娱乐。要求:发力顺序正确,用力协调,送髓挺上体bet体育娱乐,向前扑出。
     
    作用:此方法的练习侧重点是增强学生腰腹及上肢的协调发力bet体育娱乐,较双腿跪撑推球的幅度大bet体育娱乐,在练习时   能将发力顺序以及左侧支撑形象地表现出来。
     
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