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    杠铃符合每个部位的动作

    发布时间:2016-10-03 17:23
      预备运动杠铃操会直接影响全身每一块肌肉,有   在此前让关节充分伸打开,否则很简单拉伤。 
      1、臀部操练、时长:5分钟  负重:男5公斤女3公斤bet体育娱乐bet体育娱乐、宽握杠铃,双腿分隔与肩同宽,保持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落,留意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。
      2、乳房操练、时长:5分30秒负重:男3.5公斤女2.5公斤bet体育娱乐bet体育娱乐、身体平躺在踏板上,宽握杠铃,随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作请求平推到下方时,杠杆距胸口只要一个拳头间隔bet体育娱乐。 
      3、肱二头肌操练、时长:4分钟负重:男2.5公斤女1公斤、肘关节紧贴身体,双臂尽量打开bet体育娱乐bet体育娱乐,此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立保持重心安稳。音乐起时随着节奏上提杠铃,留意此事手肘   要夹紧,而且上提不能超过肩平面bet体育娱乐。 
      4、股四头肌操练、时长:4分钟负重:这个动作相对艰难,初学者能够不加杠铃片  双腿分隔与髋部同宽,其间一脚   后迈一大步bet体育娱乐。随节奏将身体   下坐,留意下坐过程中将重心   后移bet体育娱乐。 
      5bet体育娱乐、肩部操练bet体育娱乐、时长:4分钟负重:男2.5公斤女1公斤、双脚前后站立,拇指穿过杠铃片基地以固定稳妥bet体育娱乐。肩部用力将杠铃片往两边分隔,留意手肘保持在一条水平线上运动。 
      6、放松运动bet体育娱乐、本来不仅在   后,每个动作完结后   佳都进行一次放松,让肌肉充分伸打开bet体育娱乐,这么才能让足够的血液流入肌肉组织bet体育娱乐,添加氧份,为下一次运动做足预备。   
     
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